雪かきで腰痛を発生させないたった一つのコツ

雪かきをスコップで行うとき腰痛になりにくいコツ

ここ米沢市では毎年冬になると必ず行わなければならないのが雪かきですね。その雪かきで腰を痛めてしまう方が毎年多いです。
特にスコップで除雪中、腰を痛めてしまう場合のメカニズムを紐解いていきましょう。

「それではスコップをいつも通りに持ってみてください」と言うと大抵は左側ですよね。

もう雪かきで腰を壊さなくなった私は右側の姿勢で行っています。

注目していただきたいのが赤丸部分の左手です。
左側は逆手ですが右側は順手ですよね。

世界で一番重いものを頭の上まで持ち上げる人はウェイトリフティング（重量挙げ）の選手です。
さて、あの重いバーベルは順手と逆手どちらで持っているでしょう？

答えは順手でしたね。
このほうがカラダに余計な捻じれをつくらせず全身を連動させられます。
逆手では肩関節の部分運動になってしまいがちで腰痛を引き起こしやすくなります。

別競技のパワーリフティングでは右手は順手、左手は逆手と使い分ける選手もいます。
これはこれで自分のカラダの特徴を分かっていて上手くそれを利用しているのです。

なぜ、肩の問題で腰痛になるの？

一般的に腰や背中の筋肉といえば「広背筋」をイメージされると思います。

その筋肉は腰椎や骨盤から始まって停止部位は上腕骨です。
膝や股関節を使わず腰部を固めたままで雪かきを行うと、背中・腰周りの筋肉に大きく負荷をかけてしまう使い方になります。

それに対し、順手で持っている人は自然と膝の屈伸が使えるようになって、“腰だけ”といったような部分的に負荷をかけず雪かきができます。

見た目通り私は細腕なので、いかに腕力に頼って作業していないかお分かりいただけるかと思います。

ヒトのカラダの筋肉量バランスは下半身が約７割、上半身が約３割です。
それを考えると運動は下半身を主に動いたほうが断然効率いいわけですね。
この雪かきに限らず、カラダを壊す方のほとんどは上半身でバランスを取りがちです。

腰高の積雪なら逆手のほうが作業しやすいですが、膝丈くらいなら圧倒的に順手のほうが楽に雪かきできますよ。
特に米沢市特有の湿った重い雪は投げるより「持ち上げる」に特化しますので順手が有利です。

逆手に適しているのは軽い雪を遠くに飛ばす場合ですね。
ソフトボール投げみたいな感じで「ヒョイっ」と。
雪質や場所に応じて手の位置を使い分けてみてください。

米沢市特有の重い雪の日はスコップを順手に持って鼻歌交じりで雪かきしてみましょう。

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