雪かきで腰痛にならないたった一つのコツ

雪かきをスコップで行うときに腰痛になりにくいコツ

ここ米沢では冬になると必ず行わなければならないのが雪かきですね。その雪かきで腰を痛めてしまう方が毎年多いです。
特にスコップ作業で痛めてしまうメカニズムを紐解いていきましょう。

「では、スコップをいつも通りに持ってみてください」と言うと大抵は左側ですよね。

もう腰を壊さなくなった私は右側の姿勢で行っています。

着目していただきたいのが左手です。
左側は逆手ですが右側は順手ですよね。

世界で一番重いものを持ち上げる人はウェイトリフティング（重量挙げ）の選手です。
さて、あの重いバーベルは順手と逆手どちらで持っているでしょう？

答えは順手でしたね。
このほうがカラダに余計な捻じれをつくらず全身を連動させられます。
逆手では肩の部分運動になってしまいがちで腰痛を引き起こしやすいです。

なぜ、肩の問題で腰痛が関係するの？

一般的に腰や背中の筋肉といえば「広背筋」をイメージされると思います。

腰椎や骨盤から始まって停止部位は上腕骨です。
膝を使わず腰部を固めたままで雪かきをすると背中周りの筋肉に多くの負荷をかけてしまうからです。

それに対して順手で持っている人は自然と膝の屈伸で連動させているので「腰だけ」といったような部分的に負荷をかけずに雪かきができます。
見た目通り私は細腕なので、いかに腕力に頼っていないかお分かりいただけるかと思います。

ヒトのカラダの筋肉量バランスは下半身が約７割、上半身が約３割です。
それを考えると運動は下半身を主にしたほうが断然効率いいわけですね。雪かきでカラダを壊す人は上半身が主になっています。

腰高の積雪なら逆手のほうが作業しやすいですが、膝下丈くらいなら圧倒的に順手のほうが楽に雪かきできますよ。
特に湿った重い雪は投げるより「持ち上げる」に特化しますので順手が有利です。

逆手が有利なのは軽い雪を飛ばす場合ですね。
ソフトボール投げみたいな感じで。

米沢は重い雪が多いのでスコップは順手に持って鼻歌交じりで雪かきしてみましょう。

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